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Beckenbodentraining postpartal Jan'26
Ganzheitliches 10 - wöchiges Rückbildungsprogramm mit Fokus auf dem Beckenboden und der Körpermitte.
Beginnt: 20. Jan. 2026
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Beckenbodentraining postpartal April'26
Ganzheitliches 10 - wöchiges Rückbildungsprogramm mit Fokus auf dem Beckenboden und der Körpermitte.
Beginnt: 14. Apr. 2026
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BOOTCAMP Rheine for women & men (8.Nov)
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Happy Weekend 😎
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#coaching #training #fitness #fitmum #postpartal #fitmums #functionalfitness #fun #elitemums #womensworkout

KNACKIGES CORE E4MOM 🚀
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#core #functionalfitness #strength #körpermitte #emomworkouts #fitness #fitmum #coaching #nordwalde

Naa, brauchst du auch manchmal einen Tritt in den 🍑🔥 ? 😮‍💨
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#coaching #fitness #fitmum #mobility #fitmums #womensworkout #mumsworkout #postpartal #fun #friends

PROTEIN MUFFINS 🧁🫘
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Leckere Muffins gehören einfach zu einem entspannten Sonntag dazu 😍 wie praktisch, wenn die Muffins einiges an Protein liefern und einen flüssigen Schokokern versteckt halten 🥲💪🏼
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Für 20 Muffins brauchst du ⬇️
• 400g abgetropfte Kidneybohnen
• 250g Mehl
• 45g Backkakao
• 3 Eier
• 50g Rapsöl
• 300ml Pflanzenmilch
• 2 TL Backpulver
• etwas Salz
• optional Schokolade für den Kern
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Zunächst alle flüssigen Zutaten mit den Kidneybohnen mixen. Dann nach und nach die trockenen Zutaten unterrühren, bis der Teig glatt und geschmeidig ist.
2/3 Teig in jedes Förmchen füllen, dann ein Stück Schokolade auf den Teig legen und 1/3 Teig nachfüllen.
Wenn du möchtest, kannst du noch Schokodrops auf die Muffins streuen.
Die Muffins 30 Min bei 180 Grad Ober-/Unterhitze backen 🧁
#gutenappetit #muffin #proteinmuffins #proteins #ernährungsberatung #food #foodlover #foodie #bake #sunday #coffeetime #gesundbacken #healthysnack

Fluffige PUMPKIN CRÊPES 🎃😍
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Mit mir 5 Zutaten könnt ihr euch ganz einfach diese herzhaften Kürbis Crêpes zubereiten 😍
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200g Kürbispürre
250g Mehl
240g (pflanzliche) Milch
30g Öl
2 Eier
optional Pumpkin Spice
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Alle Zutaten zu einem geschmeidigen Teig zubereiten und in der Pfanne anbraten.
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#pumpkin #pumpkincrepes #foodie #recipe #lecker #coaching #fitfood #herzhaft #healthyeating #ernährungsberatung

TB last weekend🥳 happy to see my girls grow 🚀
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#elitemumsclub #mums #hyrox #fitmums #womensworkout #postpartum #proud

HYROX RELAY IN HAMBURG ⚓️
mit den Elite Mums 🚀 & Mara 🫶🏽
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Wie stolz kann eine Freundin und zugleich ein Coach auf ihre Mädels sein!? Franzi JAA! 🥳😍❤️
Dieses Wochenende war aufregend, besonders, emotional und unvergesslich! Danke Mädels für euer Vertrauen 🫶🏽
Wir konnten zwei top Teams an den Start bringen und sind überglücklich und sind im Ziel angekommen 💪🏼
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#hyrox #hyroxhamburg #hyroxrelay #mums #fitmum #fitness #happy #proud #mädelstrip #weekend #hamburg

RECAP KRAFTBOX GAMES‘25 🚀📸
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Team FENNZI 🤝🏽 🥑 hat es mit drei weiteren Männerteams aufs Treppchen geschafft 😎🤓 bisschen Weiblichkeit darf da nicht fehlen 💁🏽‍♀️🙋🏽‍♀️
freue mich auf weitere Competitions mit dir @fennalein90 😍🥳

Danke @boxmusiker für die authentischen Fotos 🥵
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#fun #competition #functionalfitness #crossfit #weightlifting #gymnastics #fennzi #team #kraftbox #nordwalde

ZUCCHINI - NUDELPFANNE MIT SCHRIMPS 😍
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Wer kennt’s nicht, die viel zu groß gewachsenen Zuchinis müssen verarbeitet werden 🥲dazu eignet sich diese lecker und schnell gemachte Pfanne 🤩
Für 3-4 Portionen brauchst du⬇️
• 1 große oder 2-3 kleine Zuchinis
• 1 Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• 400g Schrimps
• Nudeln deiner Wahl (3-4 Portionen)
• ca. 300ml Gemüsebrühe (Achtung könnte variieren)
• 200ml Hafersahne
• Gewürze (Fischgewürz, Italienische Kräuter)
• 50g Parmesan
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#nudelpfanne #lecker #goodfood #zucchini #ernährungsberatung #foodie #recipe #fitfood #coaching

Frisch und Motiviert: Neue Kurse Starten! 🚀
Nach drei Wochen Kurspause ist mein Gehirn wieder topfit 🫨 und bereit für den Start von 7 neuen Kursreihen! 💪🏼
Das bedeutet, dass fast 80 Frauen diese Woche in ein zehnwöchiges Programm voller Power, neuer Skills, intensivem Training und jede Menge Spaß starten werden 😍🤝🏽

#goodstart #newweek #womensworkout #coaching #mums

WASSERMELONEN - FETA - SALAT 🍉
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Was gibt es erfrischenderes als Wassermelone bei diesen heißen Temperaturen 😍 kombiniert mit Feta, Pinienkernen, Gurke und Rucola die perfekte Mahlzeit im Sommer ☀️
Wassermelone bietet nicht nur viel Wasser zur Hydrierung, sondern bietet auch Elektrolyte wie Magnesium, Kalium und einige B-Vitamine 🤝🏽
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Zum Rezept⬇️ für eine Portion
- 1/4 Melone
- Hand voll Rucola
- Hand voll Gurke
- 40g Hirtenkäse/Feta
- Pinienkerne
- Zitronensaft, Leinöl, etwas Minze, Salz und Gewürze
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#wassermelone #melonensalat #melonefetasalat #summer #hydration #vitamine #recipe #health #goodfood #ernährungsberatung

HOT HOT HOT 🥵
Die Temperaturen steigen, wir schwitzen und vielen geht das Ganze auf den Kreislauf 🔁😓 doch wir können was für uns tun. Statt lediglich viel Wasser zu trinken, macht es Sinn, unseren Körper gleichzeitig mit Elektrolyten, also wichtigen Nährstoffen zu versorgen 💆🏽‍♀️💪🏼
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#elektrolyte #heißetemperaturen☀️ #sommer #sweat #nährstoffe #vitamine

Was du während der Schwangerschaft für dich tun kannst 😇⬇️
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Viele Frauen sind während der Schwangerschaft sehr verunsichert, das „Richtige“ ist…
1) Bewegung tut sowohl dir als Frau, als auch dem Baby gut - keep moving 👏🏼 (* wenn eine komplikationslose Ss vorliegt!)
2) Bitte Leute mit Expertise um Hilfe, wenn du verunsichert bist ℹ️
3) für deine langfristige Gesundheit und eine einfachere RüBi macht es Sinn die tiefe & seitliche Coremuskulatur weiterhin zu stärken und den Beckenboden flexibel zu halten 💪🏼💆🏽‍♀️
4) höre auf die Signale deine Körpers 🙌🏼
5) Vergleich dich nicht mit anderen. Es ist deine Reise, jede Frau ist individuell 🫶🏽
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Komm gerne in meinen „MUMS WORKOUT“ - Kurs, dort trainieren wir auch während der Schwangerschaft an deiner Kraft, Kraftausdauer und der Rumpfmuskulatur🤩
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#pregnancy #pregnant #mum #fitmum #coaching #fitness #fitpregnancyworkout #fitpregnant #mobility #präpartal #mumsfit #steinfurt

MUMS WORKOUT OUT NOW! 😍
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Mein neues Kursformat, in dem sowohl Frauen während der Schwangerschaft 🤰🏼 als auch #postpartum angesprochen werden 😍🙌🏼
Ihr könnt sogar eure Kleinen 👧🏼 👶🏼 mitbringen 👏🏼 das heißt auch gleichzeitig, dass es nun gar keine Ausreden mehr für dich gibt mit dem Training zu starten und dich fit für deinen #mamaalltag zu machen 🤓🤞🏼
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Der Kurs beinhaltet Mobility, Beckenboden - und Rumpftraining, Kraft, Kraftausdauer und Cardio 🥵
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Let’s Go 🚀 meld dich an unter www.fitbyfranzi.de
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#mamis #fitness #fitnessfürmütter #pregnancy #mobility #postpartal #coaching #fitmum #fitness #rückbildungstraining #strength #cardio #mumsworkout #fitbyfranzi #steinfurt #rheine

Ob wir Spaß beim #womensworkout haben!? 😜 selbsterklärend, oder!? 🥳🤩
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#fitmums #fittemütter #fitwomen #strongwomen #fitness #mobility #coaching #postpartal #mums #fun #functionalfitness #coreworkout #starkekörpermitte #core #rheine #steinfurt

„Bauchmuskeltraining“ bedeutet MEHR als Situps und Crunches 🤞🏼
Ein starker Core bedeutet nicht gleich Six Pack, nein, ein starker Core bedeutet das Muskelkorsett aus der Tiefe heraus ansteuern zu können.

Richtiges Coretraining umfasst alle vier Bauchmuskelgruppen, den Rücken und den Beckenboden 🙌🏼🤝🏽

Möchtest du auch Unterstützung bei deinem Training? Dann komm in mein Gruppen-und Einzeltraining 🙋🏽‍♀️💪🏼
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#coretraining #rumpfmuskulatur #fitness #coaching #fitmum #postpartal #rückbildung #rectusdiastase #bauchmuskeln #mobility #womensworkout

Energieboost für dein Workout! 🚀
Ein guter Pre-Workout-Snack sorgt für die perfekte Energie, um dein Training noch effektiver zu machen 🤝🏽

Achte auf eine Kombination aus Kohlenhydraten für schnelle Energie und vielleicht etwas Protein für mehr Ausdauer. 🍌💪🏼
Passen dazu bekommt ihr diese Woche bis zu 55% Rabatt auf fast alles bei @myproteinde
Spare mit „Franzi“ bei deiner Snackauswahl 😍

Was sind eure Lieblings-Pre-Workout-Snacks?
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#preworkout #preworkoutsnack #fuel #fuelyourbody #training #myprotein #snacks #lecker #nutrition #coaching #health #goals

STRENGTEN FOR KNEE REHAB 🦵🏼❤️‍🩹
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My knee rehabilitation is in full swing. I’m taking you along and showing what works well for me to be able to run pain-free again 🙌🏼

I’m using the following exercises to strengthen my leg and glute muscles and to gain stability in my hips, knees, and ankles:
* Single leg RDL on the pad
* Elevated back rack lunges on the forefoot
* Cross over box step ups
* Cross over lunges
* Elevated front squats
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📸 Danke @iamdustyn @drivingdino 🤝🏽
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#strength #strenghttraining #kneepainrelief #kneepain #runnersknee #kneerecovery #rehab #mobility #fitness #coaching #inspo #running #functionalfitness #fitmum #

OFEN SPARGEL 🤌🏽
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Super easy, einfach lecker und mit Beilagen wie LachsF Kartoffeln und Nudel kombinierbar 😍
Alles was ihr für 2 Portionen braucht ⬇️
- ein Bund Spargel
- 2 Hände voll Cherrytomaten
- 1 Knoblauchzehe
- 3 TL Pesto
- Hand voll Parmesankäse.
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Das Ganze bei circa 30 Minuten im Ofen backen 🤗
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#grünerspargel #grünerspargelrezepte #spargel #ernährungsberatung #healthyeating #fitfood #coaching #recipe #fitmum #lunch

Avocado- Eiersalat 🥑 🥚
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Keine Lust mehr auf Käse & Wurst? Dann habe ich hier eine super Alternative, die auch noch viele Proteine und gesunde Fette enthält🤌🏽🤩
Was ihr für 2 Portionen braucht⬇️
- 1 Avocado
- 3 gekochte Eier
Für das Dressing ⬇️
- Schnittlauch oder Kresse
- 1 EL Naturjoghurt
- 1 EL Zitronensaft
- Schuss Agavendicksaft
- Salz, Pfeffer und ggf. noch Avocadogewürz
- nach Belieben Brot
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#eiersalat #avocadosalad #aufstrich #bread #easter #healthyfood #protein #fitness #fitfood #foodinspo #recipe #ernährungsberatung

BOX JUMPS… 📦
… während & nach der Schwangerschaft.
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Immer wieder ein schwieriges Thema für Frauen, die entweder nicht auf dieses Movement in der Schwangerschaft verzichten oder nach der Schwangerschaft wieder integrieren möchten 🙋🏽‍♀️
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Auch während der Schwangerschaft kannst du zunächst weiterhin Sprünge durchführen - sofern deine Schwangerschaft unkompliziert verläuft. Du solltest dir jedoch sicher sein, dass du dieses Movement beherrscht und keine Stürze riskierst. Verringere auch hier gerne die Höhe oder Wechsel zu Box step ups, einer super effektive Übung für die Beine und das Herz-Kreislaufsystem. ❤️
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Nach der Schwangerschaft eignen sich Box Step Ups super um wieder in das Movement hineinzufinden.
Für die optimale Vorbereitung kannst du dir auch mein Video „Laufen nach der Schwangerschaft“ zur Hilfe nehmen. 👏🏼☺️
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Bei Fragen melde dich gerne 🙋🏽‍♀️
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#präpartalestraining #präpartal #schwangerschaft #traininginderschwangerschaft #postpartum #postpartalestraining #rückbildungstraining #coaching #crossfitmom #mum #fitness #boxjumps #functionaltrainig #mobility #steinfurt #rheine #neuenkirchen #wettringen

Nuss-Schoki-Cookies 🍪
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Es geht nichts über Kekse, genauer gesagt Cookies 🍪😍 mit diesem leckeren Rezept brauchst du aufjedenfall schlechtes Gewissen beim Naschen haben 😝🫶🏽
Was ihr für ca. 10 Cookies braucht ⬇️
🍪 200 g Nüsse deiner Wahl
🍪 75 g (glutenfreie ) Haferflocken
🍪 3-4 EL Apfelmark (ohne Zuckerzusatz)
🍪 2 Eier
optional geraspelte Schokolade zum Untermischen.

🍪 Zubereitung:
Nüsse und Haferflocken in einem Mixer mahlen. Je nach Vorlieben feiner oder gröber mahlen.
Alle weiteren Zutaten untermischen.
Forme mit nassen Händen kleine Bällchen, die auf einem Blech etwas angedrückt werden.

Die Kekse für circa 15-20 Minuten bei 180C backen.
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#cookies #recipe #hafercookies #healthyfood #healthysnackideas #snack #lecker #fitfood #carbs #fitmum #ernährungsberatung #steinfurt

proteinreicher Karottensalat 🥕
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Karotten mit dem Schäler in Streifen schälen, Cherrytomaten, körnigen Frischkäse, Thunfisch & Pinienkerne hinzufügen.
Mit Leinöl, Weißweinessig, Dill, Salz & Pfeffer toppen 🙃
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#salate #foodie #healthykitchen #fitfood #protein #ernährungsberatung #recipe #fitmum #coaching #veggies #proteinreich

Recap ☀��️🤙🏼

1) beach day
2) Palma
3) Palma
4) couple
5) kids cam
6) ice bath
7) sandy feed
8) sibling team
9) sunbathing
10) crossfit mallorca

#familiytime #holiday #mallorca #batteryloading #kids #fun #beach

Consistency is the key 🔑🙌🏼
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Nichts kommt von heute auf morgen.. weder Ausdauer, Kraft, Skills oder sei es eine Gewichtsreduktion. Consistency bedeutet dran bleiben, üben, hinfallen & wieder aufstehen! Glaub mir, es zahlt sich aus 💪🏼🫶🏽
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#consistency #motivation #fitness #mindset #succses #training #strengthtraining #coaching #fitmum #mobility #crossfit #functionaltraining #fun #holdstrong #mum #postpartum

Joggen nach der Schwangerschaft 🏃🏽‍♀️
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Bereite dich und deinen Beckenboden mit den folgenden Übungen optimal auf das Lauftraining vor:

➡️ Kettlebell Lunges (Advanced: mit Pad)
➡️ 30 sec Single Leg Balance
➡️ 10x Forward Jumps
➡️ 30 sec Plate Shuffle/Steps
➡️ 10x Single leg jumps
➡️ 30 min Walking into Intervalle

Du solltest gezieltes Beckenbodentraining machen und lernen, deinen Beckenboden und die Rumpfmuskulatur anzuspannen, bevor du mit solchen Übungen startest.

Komm in meine Kurse, um genau das zu erlernen 👏🏼🙌🏼
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#beckenboden #beckenbodenstärken #laufennachderschwangerschaft #postpartal #pelvicfloor #pelvicfloorexercises #balance #krafttraining #fitness #fitmum #mobility #coaching #kurse

don’t lose focus, stay consistent 🤝🏽
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#fokus #consistencyiskey #training #fitness #goals #fitmum #coaching #functionalfitness #growth #fit

PROTEIN PORRIDGE 🥣 🫐
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Porridgeliebe 🤩 mein absolutes Lieblingsfrühstück 🙌🏼
Dafür braucht ihr:
40-60g Haferflocken (individuell nach Kcalbedarf)
40g Proteinpulver (meins ist von @myprotein ➡️ max. Rabatt mit „Franzi“)
5 g Chiasamen
20g Nüsse
100g Heidelbeeren oder Obst eurer Wahl.
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#fitfood #porridge #breakfast #protein #gesundessen #foodie #fitness #coaching #ernährungsberatung #recipe

Consistency is the key 🔑
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#firstpullup #progress #discipline #consistency #happy #fitmom #fitmoms #fitness #coaching #postpartal #steinfurt

CORE - TRAINING WÄHREN DER SCHWANGERSCHAFT 🤰🏼
Ein starker Core unterstützt dich während der Schwangerschaft und hilft dir u.a. Rückenschmerzen, die durch das zusätzlichen Gewicht entstehen können, vorzubeugen🙌🏼
Zudem hilft ein starker Core die Körperhaltung zu verbessern.

Mit einem stabilen Core bist du bestens auf die Herausforderung der Geburt vorbereitet und kannst den Rückbildungsprozess danach beschleunigen.

In meinem Coaching finden wir für dich die perfekten Übungen, die dich während und nach der Schwangerschaft gut unterstützen.
Eine meiner Lieblingsübung „Dead Bugs“ zeigt dir Sarah in dem Video als Alternative zu klassischen Sit Ups.👏🏼
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#schwangerschaft #pregnancy #pregnancyfitness #trainingwährendderschwangerschaft #präpartal #präpartalestraining #core #corestrength #fitmum #fitness #mobility #coaching

MARRY ME CHICKPEAS 🥘

1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
2 EL Tomatenmark od. getrocknete Tomaten
Hafersahne
1/2 Blumenkohl
1 Dose Kichererbsen
1 Dosen gehackte Tomaten
Gewürze wie Paprika, Curry, Kreuzkümmel, Petersilie,..

Zunächst die Zwiebel und die Knoblauchzehe (gehackt) in etwas Olivenöl anbraten. Tomatenmark hinzugeben und mit Hafersahne ablöschen. Nun kommen die Gewürze hinzu.
Blumenkohl und Kichererbsen hinzugeben und alles für ca. 15-20 Minuten köcheln lassen.

Dazu gabs noch leckere #airfryer Kartoffelecken 🤩
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#marrymechickpeas #kichererbsen #kichererbsencurry #blumenkohl #veggie #foodie #ernährungsberatung #darmgesundheit #eiweiß #proteinfood #recipe #coaching #fitfood

About saturday #hyroxworkout 🥵
Habe a nice Weekend 🚀
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#focus #focused #goals #hardwork #fitness #hyrox #dream #workhard #hyroxtraining #fitmum #fitmoms #motivation #mobility #postpartal #postpartaltraining #coaching #saturday #weekend #nordwalde #steinfurt

Du hast trotz abgeschlossener Rückbildung Bedenken in deine alte Trainingsroutine zu finden? 🥴

Viele Frauen leiden nach der Entbindung an Problemen wie Drang- oder Belastungsinkontinenz, Rektus Diastase, Instabilität, etc. und wissen nicht, welches Training nach der Rückbildung geeignet für sie ist.🧐

Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Stabilität brauchen wir in Mama-Alltag und je besser wir damit aufgestellt sind, desto einfacher wird dieser Alltag für uns 🙋🏽‍♀️

Ich zeige dir, wie du wieder Schritt für Schritt an deine vielleicht sogar neuen Routinen heranwächst.
Wo liegt nun der Fokus nach der Schwangerschaft? Was kann ich für Übungen ausführen mit eventuellen Problemen und wie wirke ich progressiv diesen Problemen entgegen 🤝🏽
All das erfährst du in meinem Gruppen-, Kleingruppen- oder Einzelcoaching. 🤩
Ich freue mich auf dich 🙋🏽‍♀️
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#postpartum #postpartumfitness #rückbildung #postpartal #mama #rückbildungsgymnastik #beckenbodentraining #inkontinenz #rektusdiastase #fitmum #fitmummy #fitmoms #fitnessmotivation #coaching #mobility #steinfurt #münster

2024 season comes to an end…🥳
… thank you 🙏🏼
#readyfor2025

todays workout 💪🏼
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#strenghttraining #krafttraining #workout #sunday #fitness #mobility #barbell #pullups #skills

HYROX Frankfurt Women Double
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Das war nicht der letzte Race 🚀🤩
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#hyrox #hyroxger #hyroxworld #hyroxworkout #womendouble #trainhardfeelgood #fitness #coach #coaching #race #fun #workout #motivation #season2425 #postpartumfitness #postpartumjourney #fitmum #fitmums

HYROX Frankfurt Women Double
🥳
good job @rth.luisa
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#hyrox #hyroxger #hyroxfrankfurt #hyrox2024 #teamwork #fitness #fit #getfit #fitnessmotivation #finisher #goals #fitmum #coaching #kraftbox #frankfurt

BANANENBROT 🍌
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Hier kommt mein Bananenbrot mit Rezeptoptimierung 😛😍 super fluffi, saftig & ohne zugesetzten Zucker 🙏🏼
You Need ⬇️
- 2 reife Bananen
- 1 Ei
- 1 EL Apfelessig
- 50g weiche Butter
- 70g (glutenfreie) zarte Haferflocken
- 70g (glutenfreies) Mehl
- ca. 80-100 ml Mandelmilch
- 1,5 TL Backpulver
- Prise Salz
⬇️
Zunächst die Bananen zerdrücken und alle flüssigen Zutaten unterrühren.
Nach und nach das Mehl mit den Haferflocken, Backpulver und Salz unterrühren.
Bei Belieben noch Schokodrops oder Nüsse ergänzen. Die Milchmenge ggf. anpassen. Der Teig sollte nicht zu fest sein.
Das Bananenbrot für 30 Min bei 180Grad backen, dann die Hitze auf 150Grad reduzieren und für weitere 20 Minuten backen.
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#bananenbrot #bananabread #glutenfrei #glutenfreiesbrot #glutenfreibacken #healthyfood #health #ernährungsberatung #ernährungstherapie #goodfood #fitmum #foodie #coaching #recipe #steinfurt

Mama sein & fit bleiben!? 💪🏼
Ab dem 10. Januar startet Women‘s Workout in Rheine 🤝🏽
Der Kurs, in dem jede Mama, die wieder zurück zu mehr Energie, Wohlbefinden & Kraft möchte, herzlich willkommen ist 😍 wir verbinden abwechslungsreiches Training, Spaß und eine geile Mamacommunity 👏🏼🥳
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Bei Fragen melde dich gerne bei mir!
Bist du motiviert? 🚀 Dann sicher dir schnell deinen Platz auf meiner Website www.fitbyfranzi.de 🔗
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#fitness #fitmums #functionaltraining #postpartal #corestrength #strength #mama #mum #coaching #kraftausdauer #mobility #hyrox #workout #motivation #fun #conceptgym #womensworkout #rheine #steinfurt

have a powerful start into the new week 🚀

Was Rückbildung für mich ist:⬇️
Eine gute Rückbildung sollte den Alltag einer Mama erleichtern 🙌🏼🫶🏽
Und zwar im Hinblick auf die körperliche Fitness und die präventive Gesundheit.
„In der Rückbildung dürfen keine Gewichte verwendet werden“…
Das kommt drauf an! Jede postpartale Frau ist individuell! ABER…überlegen wir mal, was eine Mama ab der Entbindung trägt (im Regelfall!) 👀 ein 2-4 Kilo „leichtes“ Baby. Ein paar Tage später, eine 2-4 Kilo Baby plus eine 5-6 Kilo „leichte“ Babyschale und ggf. noch eine 1-3 Kilo „leichte“ Tasche! Und schwups haben wir 10 kg ! 🤨😱

In meinen Kursen setzen wir die Basis für den Alltag: Ansteuern von Beckenboden und Körpermitte, Flexibilität des Beckenbodens, stabiler und ausbalancierter Rumpf, Stärkung der Bein-, Rücken- und Schultermuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit 🙌🏼
Inklusive eine Stunde Me-Time für die Mama nicht vergessen und zu unterschätzen 💆🏽‍♀️🤩
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Meld dich jederzeit bei Fragen 🙋🏽‍♀️
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#postpartal #fitmum #beckenbodentraining #beckenboden #pelvicfloor #rumpfstabilität #core #rektusdiastase #mamaalltag #fittemama #mamafitness #coaching #postpartum #mobility

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Ich wüsste nichts, was es zu verbessern gäbe. Es war wirklich richtig gut! Die Übungen waren abwechslungsreich gestaltet, die Inhalte gut und logisch erklärt und durch die Wiederholungen habe ich selbst viele Fortschritte erzielen können

Der Kurs hat viel Spaß gemacht und deine Motivation hat sich sehr gut auf die Teilnehmerinnen übertragen. Das erste Mal konnte ich selbst aus einem Rückbildungskurs etwas mitnehmen. Mach weiter so

Der Kurs war wirklich super. Der Mix aus Beckenbodentraining & Körper/Krafttraining ist

genau richtig und macht

sehr viel Spaß

Prämenstruelles Syndrom: Gibt es alternative Therapieformen, die die Symptome von PMS lindern können?

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Der Beckenboden – was du über ihn wissen solltest... Der Beckenboden, ein so wichtiger Muskel, mit dem wir uns jedoch leider recht wenig...

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Leidenschaftliche Ernährungs- und Fitnesstrainerin, angehende Ernährungstherapeutin und Beckenbodentrainerin.

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