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Ich lieb‘ sie 🫶🏽

#womensworkout #coaching #fitmums #elitemumsclub

Gerade Bauchmuskulatur und Rektusdiastase… Themen die vielen Frauen nach einer Entbindung viel Angst und Sorgen bereitet.

Dabei können wir dieses Thema mit mehr Entspannung und modernen Trainingsansätzen angehen 🙌🏼

Nur weil eine postpartale Frau einen Bauchspalt vom 2 cm hat, bedeutet das nicht, dass sie eine Rektusdiastase hat.*
Der Fokus sollte hier viel mehr auf die Stabilität und die Spannung des Rectus Abdominis gelegt werden. Denn im Alltag, gerade als Mama, brauchen wir Stabilität. 🤝🏽

Jede Frau ist individuell und hat einen individuellen Status Quo was die Bauchmuskulatur angeht. Also sollten wir nichts pauschalisieren und das Training entsprechend anpassen. Bei der einen Frau funktionieren Crunches wunderbar, bei der anderen nicht! 😉

Fazit: Training als ganzheitliche Lösung angehen 😍

*https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34609664/

#postpartalestraining #fitmum #core #beckenboden #training

Work for upperbody goals 😍
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#functionalfitness #upperbodystrength #fitmum #postpartal #fun

Der Start einer Rückbildung, ein sehr festgefahrenes und gleichzeitig individuelles Thema… 💬

Oft heißt es, Frauen sollen nach der Entbindung warten, bis sie einen Kurs besuchen oder generell mit „Sport“ wieder einsteigen.
Da ist die Frage, wie definieren wir „Rückbildung“ ❓
👉🏼 Rückbildung beschreibt physiologisch den Prozess, bei dem sich die während der Schwangerschaft veränderten Organe – primär der Uterus – wieder in ihren anatomischen und funktionellen Ausgangszustand zurückentwickeln. Dieser Prozess beginnt direkt mit der Geburt der Plazenta…

In einem Rückbildungskurs wollen wir den Tonus und die Reaktionsfähigkeit des Beckenbodens und die Stabilität der Körpermitte wiederherstellen. ICH möchte die Frauen ebenso fit für den Alltag machen ❗️
Viele Frauen steigen sehr früh, teilweise schon nach Tagen wieder in gewohnte Tätigkeiten ein: Haushalt, Maxi Cosi tragen, Baby tragen,…. WARUM soll sie dann 8 Wochen mit dem Training warten, wenn sie mit der Stabilität und dem Kraftaufbau starten könnte, um genau diese Tätigkeiten einfacher absolvieren zu können?
Bereits im Wochenbett kann das Zwerchfell und der Beckenboden durch einfach Atemtechniken aktiviert werden - das ist Rückbildung!

Wichtig❗️Es gibt Verletzungen, die eine längere Liege- oder Ruhephase benötigen! Ebenfalls benötigt die innere Verletzung durch das ablösen der Plazenta eine Genesung! Dies sollte beim Start ins Training berücksichtigt werden!
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#rückbildungstraining #rückbildung #postpartum #postpartal #fitmum #mums #entbindung #wochenbett #atmung #atemübungen #coaching #mobility #steinfurt

Kraftsport während der Schwangerschaft 🤰🏼🏋🏽‍♀️
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Lasst mich den Mythos aufklären, dass eine Schwangere kein Kraftsport betreiben darf! Kraftsport gilt als sicher und gesundheitsfördernd.

Es ist eine gute Möglichkeit, sich als Schwangere fit zu halten, fit in die Entbindung zu gehen und vor allem auch fit nach der Entbindung zu sein!

Anbei findest du Links zu spannenden Studien, die zeigen, was für Vorteile Training während der Schwangerschaft haben kann! 🙌🏼🤝🏽

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30337346/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38929738/
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#pregnancy #schwangerschaft #präpartalestraining #trainingwährendderschwangerschaft #fitmums #mum #fitness #benefits #coaching #mumsworkout #mythos #aufklärung

Mach dein Leben bunter 🌈😍

#heutemalkeinfitnesspost
#bunt #colours #colourful #betherrasonsomeonesmilestoday

EASY SALATBOWL😍
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Eines meiner absoluten Favorits, wenn es schnell gehen soll 🥲😍
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Was gibt’s bei euch wenn es schnell gehen soll (und trotzdem gesund & proteinreich)?😋
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#salatbowl #bowls #lecker #protein #airfryer #airfryerrecipe #recipe #fitness #coaching #fitmum #ernährungsberatung #foodie

Danke 2025 für eine emotionale Achterbahnfahrt, ein erfolgreiches Business und unvergessliche Momente mit Family & Friends ❤️

2026 🔜🥳🫶🏽

Last week of Coaching classes this year 🫶🏽
I have a special workout for the Girls 🌲🤩
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#womensworkout #mumsworkout #postpartal #fitmums #fun #12daysofchristmas

It’s all a matter of perspective.🫶🏽🤓
Nice Start into the new week & last month of the year🚀
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#monday #newweek #fitness #fitmum #postpartal #december #handstand

Happy Weekend 😎
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#coaching #training #fitness #fitmum #postpartal #fitmums #functionalfitness #fun #elitemums #womensworkout

KNACKIGES CORE E4MOM 🚀
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#core #functionalfitness #strength #körpermitte #emomworkouts #fitness #fitmum #coaching #nordwalde

Naa, brauchst du auch manchmal einen Tritt in den 🍑🔥 ? 😮‍💨
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#coaching #fitness #fitmum #mobility #fitmums #womensworkout #mumsworkout #postpartal #fun #friends

PROTEIN MUFFINS 🧁🫘
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Leckere Muffins gehören einfach zu einem entspannten Sonntag dazu 😍 wie praktisch, wenn die Muffins einiges an Protein liefern und einen flüssigen Schokokern versteckt halten 🥲💪🏼
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Für 20 Muffins brauchst du ⬇️
• 400g abgetropfte Kidneybohnen
• 250g Mehl
• 45g Backkakao
• 3 Eier
• 50g Rapsöl
• 300ml Pflanzenmilch
• 2 TL Backpulver
• etwas Salz
• optional Schokolade für den Kern
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Zunächst alle flüssigen Zutaten mit den Kidneybohnen mixen. Dann nach und nach die trockenen Zutaten unterrühren, bis der Teig glatt und geschmeidig ist.
2/3 Teig in jedes Förmchen füllen, dann ein Stück Schokolade auf den Teig legen und 1/3 Teig nachfüllen.
Wenn du möchtest, kannst du noch Schokodrops auf die Muffins streuen.
Die Muffins 30 Min bei 180 Grad Ober-/Unterhitze backen 🧁
#gutenappetit #muffin #proteinmuffins #proteins #ernährungsberatung #food #foodlover #foodie #bake #sunday #coffeetime #gesundbacken #healthysnack

Fluffige PUMPKIN CRÊPES 🎃😍
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Mit mir 5 Zutaten könnt ihr euch ganz einfach diese herzhaften Kürbis Crêpes zubereiten 😍
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200g Kürbispürre
250g Mehl
240g (pflanzliche) Milch
30g Öl
2 Eier
optional Pumpkin Spice
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Alle Zutaten zu einem geschmeidigen Teig zubereiten und in der Pfanne anbraten.
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#pumpkin #pumpkincrepes #foodie #recipe #lecker #coaching #fitfood #herzhaft #healthyeating #ernährungsberatung

TB last weekend🥳 happy to see my girls grow 🚀
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#elitemumsclub #mums #hyrox #fitmums #womensworkout #postpartum #proud

HYROX RELAY IN HAMBURG ⚓️
mit den Elite Mums 🚀 & Mara 🫶🏽
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Wie stolz kann eine Freundin und zugleich ein Coach auf ihre Mädels sein!? Franzi JAA! 🥳😍❤️
Dieses Wochenende war aufregend, besonders, emotional und unvergesslich! Danke Mädels für euer Vertrauen 🫶🏽
Wir konnten zwei top Teams an den Start bringen und sind überglücklich und sind im Ziel angekommen 💪🏼
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#hyrox #hyroxhamburg #hyroxrelay #mums #fitmum #fitness #happy #proud #mädelstrip #weekend #hamburg

RECAP KRAFTBOX GAMES‘25 🚀📸
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Team FENNZI 🤝🏽 🥑 hat es mit drei weiteren Männerteams aufs Treppchen geschafft 😎🤓 bisschen Weiblichkeit darf da nicht fehlen 💁🏽‍♀️🙋🏽‍♀️
freue mich auf weitere Competitions mit dir @fennalein90 😍🥳

Danke @boxmusiker für die authentischen Fotos 🥵
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#fun #competition #functionalfitness #crossfit #weightlifting #gymnastics #fennzi #team #kraftbox #nordwalde

ZUCCHINI - NUDELPFANNE MIT SCHRIMPS 😍
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Wer kennt’s nicht, die viel zu groß gewachsenen Zuchinis müssen verarbeitet werden 🥲dazu eignet sich diese lecker und schnell gemachte Pfanne 🤩
Für 3-4 Portionen brauchst du⬇️
• 1 große oder 2-3 kleine Zuchinis
• 1 Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• 400g Schrimps
• Nudeln deiner Wahl (3-4 Portionen)
• ca. 300ml Gemüsebrühe (Achtung könnte variieren)
• 200ml Hafersahne
• Gewürze (Fischgewürz, Italienische Kräuter)
• 50g Parmesan
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#nudelpfanne #lecker #goodfood #zucchini #ernährungsberatung #foodie #recipe #fitfood #coaching

Frisch und Motiviert: Neue Kurse Starten! 🚀
Nach drei Wochen Kurspause ist mein Gehirn wieder topfit 🫨 und bereit für den Start von 7 neuen Kursreihen! 💪🏼
Das bedeutet, dass fast 80 Frauen diese Woche in ein zehnwöchiges Programm voller Power, neuer Skills, intensivem Training und jede Menge Spaß starten werden 😍🤝🏽

#goodstart #newweek #womensworkout #coaching #mums

WASSERMELONEN - FETA - SALAT 🍉
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Was gibt es erfrischenderes als Wassermelone bei diesen heißen Temperaturen 😍 kombiniert mit Feta, Pinienkernen, Gurke und Rucola die perfekte Mahlzeit im Sommer ☀️
Wassermelone bietet nicht nur viel Wasser zur Hydrierung, sondern bietet auch Elektrolyte wie Magnesium, Kalium und einige B-Vitamine 🤝🏽
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Zum Rezept⬇️ für eine Portion
- 1/4 Melone
- Hand voll Rucola
- Hand voll Gurke
- 40g Hirtenkäse/Feta
- Pinienkerne
- Zitronensaft, Leinöl, etwas Minze, Salz und Gewürze
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#wassermelone #melonensalat #melonefetasalat #summer #hydration #vitamine #recipe #health #goodfood #ernährungsberatung

HOT HOT HOT 🥵
Die Temperaturen steigen, wir schwitzen und vielen geht das Ganze auf den Kreislauf 🔁😓 doch wir können was für uns tun. Statt lediglich viel Wasser zu trinken, macht es Sinn, unseren Körper gleichzeitig mit Elektrolyten, also wichtigen Nährstoffen zu versorgen 💆🏽‍♀️💪🏼
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#elektrolyte #heißetemperaturen☀️ #sommer #sweat #nährstoffe #vitamine

Was du während der Schwangerschaft für dich tun kannst 😇⬇️
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Viele Frauen sind während der Schwangerschaft sehr verunsichert, das „Richtige“ ist…
1) Bewegung tut sowohl dir als Frau, als auch dem Baby gut - keep moving 👏🏼 (* wenn eine komplikationslose Ss vorliegt!)
2) Bitte Leute mit Expertise um Hilfe, wenn du verunsichert bist ℹ️
3) für deine langfristige Gesundheit und eine einfachere RüBi macht es Sinn die tiefe & seitliche Coremuskulatur weiterhin zu stärken und den Beckenboden flexibel zu halten 💪🏼💆🏽‍♀️
4) höre auf die Signale deine Körpers 🙌🏼
5) Vergleich dich nicht mit anderen. Es ist deine Reise, jede Frau ist individuell 🫶🏽
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Komm gerne in meinen „MUMS WORKOUT“ - Kurs, dort trainieren wir auch während der Schwangerschaft an deiner Kraft, Kraftausdauer und der Rumpfmuskulatur🤩
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#pregnancy #pregnant #mum #fitmum #coaching #fitness #fitpregnancyworkout #fitpregnant #mobility #präpartal #mumsfit #steinfurt

MUMS WORKOUT OUT NOW! 😍
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Mein neues Kursformat, in dem sowohl Frauen während der Schwangerschaft 🤰🏼 als auch #postpartum angesprochen werden 😍🙌🏼
Ihr könnt sogar eure Kleinen 👧🏼 👶🏼 mitbringen 👏🏼 das heißt auch gleichzeitig, dass es nun gar keine Ausreden mehr für dich gibt mit dem Training zu starten und dich fit für deinen #mamaalltag zu machen 🤓🤞🏼
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Der Kurs beinhaltet Mobility, Beckenboden - und Rumpftraining, Kraft, Kraftausdauer und Cardio 🥵
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Let’s Go 🚀 meld dich an unter www.fitbyfranzi.de
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#mamis #fitness #fitnessfürmütter #pregnancy #mobility #postpartal #coaching #fitmum #fitness #rückbildungstraining #strength #cardio #mumsworkout #fitbyfranzi #steinfurt #rheine

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Ich wüsste nichts, was es zu verbessern gäbe. Es war wirklich richtig gut! Die Übungen waren abwechslungsreich gestaltet, die Inhalte gut und logisch erklärt und durch die Wiederholungen habe ich selbst viele Fortschritte erzielen können

Der Kurs hat viel Spaß gemacht und deine Motivation hat sich sehr gut auf die Teilnehmerinnen übertragen. Das erste Mal konnte ich selbst aus einem Rückbildungskurs etwas mitnehmen. Mach weiter so

Der Kurs war wirklich super. Der Mix aus Beckenbodentraining & Körper/Krafttraining ist

genau richtig und macht

sehr viel Spaß

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Leidenschaftliche Ernährungs- und Fitnesstrainerin, angehende Ernährungstherapeutin und Beckenbodentrainerin.

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